いよいよ今年も残りわずか…年末は仕事も何だか慌ただしく忙しいですよね。
さらに楽しいイベントも盛りだくさんで、疲れたなんて言ってられない！
っていう方、多いのではないでしょうか？
この年末を楽しく思い切りやりきるために！！
湯船にはしっかり浸かりましょう
忙しいとどうしても昼の神経といわれる交感神経が活発になり、寝てもあまり疲れが取れていない…ということになりがち。
湯船に浸かることは疲れをとると共に、夜の神経といわれる副交感神経にスイッチを切り替えてくれるとのこと。
忙しいとシャワーで済ませがちですが、ぜひ短時間でもいいので湯船に浸かるようにしてください。
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※忙しい入浴時にこそ、ご使用がオススメ！
自宅のお風呂を簡単に高濃度水素風呂に!!
まっさらな湯船に浸かるより疲れもとれやすく、乾燥しがちなお肌も潤わせてくれる…
今、大人気のバスグッズです。
水素をお湯からも、浴室内の空気からも水素が取り込めるので入浴剤はとても効率が良いのです。
寝る直前はスマホを見ない＆遠くに置いて寝る
メールチェックやSNS、アプリ、インターネット…いつもやっているそれらを、寝る前しばらくだけでもやめてみませんか？
スマホの画面から出ているブルーライトは、メラトニンという脳を覚醒するホルモンの分泌量を増やす役割があるため、体は寝たいのに脳が起きてしまう！という、アンバランスな状態に陥ってしまうのです。
また近距離で集中して画面を見るため、ドライアイの原因にもなり、疲れ目や目周りの小じわの原因にも!!
そしてスマホから出る電磁波は、睡眠の妨げにもなるので…スマホ、リモコン類も枕元からできるだけ離して置くと良いです。
食事で、身体の中から疲労回復！
デートや飲み会、パーティー、忘年会、新年会と…外食や食べすぎがどうしても増える年末年始。
消化器系がオーバーワークで疲れが取れない…なんてことも。
せめて自宅や職場で食べる時は、食べる内容に気を付けてみては？
オススメ食材
豚肉で疲労回復成分「ビタミンB1」を
ゆでるとビタミンB1の含有量が半分に減ってしまうといわれているので、ゆで汁までおいしく頂けるスープやお鍋がオススメです。
鶏肉で疲労回復効果「イミダペプチド」を
特に鶏肉のむね肉には、スゴイ疲労回復成分が含まれています。こちらも豚肉と同じように、煮込んだりスープにするのがオススメです。
ナッツで「ビタミンE」を
「若返りビタミン」とも呼ばれる、ビタミンEがたっぷり含まれているナッツ。
疲労回復にも役立ちます。但し、カロリーは高めなので食べ過ぎに注意。
みかんで「ビタミンC」を
フルーツの中でもビタミンCをたっぷり含み、手軽に食べられるみかんがオススメ。
またみかんに含まれるβ-クリプトキサンチンという成分には、抗酸化作用が期待できます。
小魚で「DHA」を
ポリポリつまめる小魚のおやつは、パソコン作業などで脳が疲れた時にも効果的！
青魚の背に含まれるDHAが、神経細胞の活性化などをはかります。
よく噛むことで小顔効果にも期待できます。
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今年一年頑張った自分へご褒美として。来年また頑張るぞ！と気合を入れるきっかけとして。
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